Fjöldi æfinga á viku: 6-10 x 90-120 mín. og 4 x 45-60 mín. á landi
Viðmiðunaraldur: 14 ára og eldri
Fjöldi hópa: 1 hópur
Staður: Laugardalslaug
Vegalengd á æfingu: 3.000-7.000 metrar

Helstu áhersluatriði:

• Hegðun og þekking:
  • Bæta öll áhersluatriði úr Silfurþjálfun
  • Geta unnið með æfingakerfi og púlshraða
  • Gera sér grein fyrir mikilvægi næringar og hvíldar
  • Þekkja uppbyggingu æfingakerfa til lengri og skemmri tíma

• Þjálfun:
  • Bæta öll áhersluatriði úr Silfurþjálfun
  • Æfingaálag aukið
  • Sérhæfing og útfærsla keppnissunda
  • Sérhæfð þolþjálfun
  • Styrktaræfingar á landi
  • Þátttaka í unglinga-, opnum- og meistarasundmótum

Sjá nánar æfingatíma félagsins hér.